7 misstag vid intervallfasta som kan leda till viktökning

Att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa är mycket lättare än det verkar

Intervallfasta (IF) är en populär viktminskningsmetod som innebär omväxlande perioder av fasta och ätande. IG kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa, men det är viktigt att göra det på rätt sätt så att du inte går upp i vikt. Här är 7 misstag som kan leda till viktökning med IG.

1. Att inte konsumera tillräckligt med kalorier

Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier under ditt måltidsfönster kan du börja känna dig hungrig och äta för mycket under efterföljande perioder. För att undvika detta är det viktigt att du tillgodoser ditt energibehov under måltidsfönstret.

2. Otillräckligt proteinintag

Protein är viktigt för att bibehålla muskelmassan och ämnesomsättningen. Om du inte får i dig tillräckligt med protein under IG kan du förlora muskelmassa och sänka din ämnesomsättning. För att undvika detta är det viktigt att konsumera cirka 1,2-2 gram protein per kilo kroppsvikt.

3. Överätning under måltidsperioder

Om du äter för mycket under måltidsperioderna kan du få i dig fler kalorier än du behöver. För att undvika detta är det viktigt att hålla koll på portionsstorlekarna och välja hälsosamma livsmedel.

4. Oregelbundna måltider

Om du inte följer ett regelbundet matschema kan du uppleva blodsockertoppar och uppleva hunger. För att undvika detta är det viktigt att upprätthålla ett regelbundet matschema även under fasteperioder.

5. Otillräckligt vätskeintag

Vätska är viktigt för god hälsa och ämnesomsättning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du känna dig törstig, vilket kan leda till överätning. För att undvika detta är det viktigt att dricka tillräckligt med vätska under hela dagen, även under fasteperioder.

6. Får inte tillräckligt med sömn

Sömn är viktigt för återhämtning och för att bibehålla hälsan. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du uppleva trötthet, vilket kan leda till överätning. För att undvika detta är det viktigt att få minst 7-8 timmars sömn per natt.

7. Stress

Stress kan leda till ökade nivåer av kortisol, ett hormon som kan bidra till viktuppgång. För att undvika detta är det viktigt att hitta sätt att hantera stress, t.ex. genom motion, meditation eller yoga.

För att undvika viktuppgång med IG är det viktigt att följa dessa enkla regler:

1. Konsumera tillräckligt med kalorier under måltiderna.
2. Få i dig tillräckligt med protein.
3. Överäta inte under måltidsperioderna.
4. Upprätthåll ett regelbundet måltidsschema.
5. Inta tillräckliga mängder vätska.
6. Få tillräckligt med sömn.
7. Hantera stress.

Om du följer dessa tips kan du på ett säkert och effektivt sätt använda IG för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.