Att dricka vatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad, men vissa livsmedel kan också hjälpa till (som färsk frukt och färska grönsaker). De bästa livsmedlen för vätskebalans är de som innehåller 80 % eller mer vatten.
Att lägga till dessa livsmedel i din kost hjälper dig att se till att din kropp får den vätska den behöver. Här är några vätskedrivande livsmedel som är värda att prova.
Varför är det viktigt att få i sig vätska? Vatten är livsnödvändigt: det utgör mellan 55 och 75 % av vår kroppsvikt (beroende på ålder) och vi klarar oss bara några dagar utan.Uttorkning är ett vanligt problem, särskilt på sommaren när temperaturen och utomhusaktiviteterna ökar. Det är mycket farligt eftersom otillräckligt vattenintag kan leda till trötthet, muskelkramper, huvudvärk, lågt blodtryck och till och med organsvikt.
1.Vattenmelon.Vattenmelon består av mer än 90% vatten och innehåller även fibrer, antioxidanter, vitamin C, vitamin A och magnesium. Ät den färsk eller prova några intressanta recept med vattenmelon.
2.gurka.med 95% vatteninnehåll är gurka en av de bästa grönsakerna för att hålla sig hydrerad. Lägg dem i sallader, pasta med citron och örter eller kombinera dem med lax för en hudhälsosam rätt.
lättmjölk: Till skillnad från många av livsmedlen på den här listan är detta inte färsk frukt eller färska grönsaker. Skummjölk innehåller stora mängder vatten, som tillsätts för att ”späda ut” mjölkfettet. Studier har visat att lättmjölk hjälper till att bibehålla vätskebalansen efter träning. Detta beror på elektrolyterna och proteininnehållet i mjölken, som hjälper till att fylla på vätskeförlusten i kroppen.
grönsakssoppor och buljonger De flesta soppor och buljonger består av vatten. En bra idé för nästa picknick är att laga pho i kastruller. Eller så kan du prova kalla soppor som grön gazpacho. Extra grönsaker i soppor innehåller också mycket vatten.
jordgubbar Ungefär 91% av bärets vikt är vatten. Jordgubbar är också mycket näringsrika. Lägg dem i osmusi, fruktparfaiter eller gör något av de söta jordgubbsrecepten.
apelsiner En apelsin innehåller ungefär 1/2 kopp vatten, vilket gör dem till en utmärkt källa till vätska. Börja din dag med en söt men vattenrik måltid genom att göra ett recept på ricotta och apelsin toast.
7.Melon.Melon består av cirka 90 procent vatten. Prova en melonkebab och prosciutto nagrileeli och gör en söt, mousserande melonlemonad på nästa fest.
- Salladsblad: Både isbergssallat och romansallat är bra vattenkällor. Isbergssallat är bra för vätskebalansen och ger en krispig textur till din hamburgare. Romansallat är rik på vitamin A och C samt fibrer. Lägg till den i en Caesarsallad eller en grön sallad till nästa pizzamiddag.
9.Selleri.Ett mellanmål till lunch kan vara selleri, och det av goda skäl. Den innehåller mycket vatten och fibrer, vilket gör den till ett perfekt mellanmål att ha med sig på resan. Den klassiska kombinationen ”myror på en stock”, som är nötsmör på en selleristjälk med sultanrussin på toppen, är ett rejält och återfuktande proteinrikt mellanmål.
10.Kokosvatten.Kokosvatten har många fördelar, från vätskeersättning och C-vitamin till elektrolyter som magnesium och kalium. När du väljer kokosnötvatten bör du vara uppmärksam på etiketten eftersom vissa produkter tillsätter konserveringsmedel. Det är bäst att använda rent 100% kokosvatten och inte förväxla det med kokosmjölk eftersom de är helt olika produkter.
För att sammanfatta
Nu har vi tittat på några av de bästa livsmedlen som hjälper dig att öka ditt dagliga vattenintag och hålla kroppen återfuktad. Spenat, persikor, svamp, vattenkrasse och vanlig yoghurt är alla rika på vatten och kan vara bra val för dem som vill upprätthålla en hälsosam livsstil.
Kom ihåg att rätt vätskeintag spelar en viktig roll för att bibehålla hälsa och välbefinnande, så tänk på ditt dagliga vattenintag och välj rätt mat. Håll dig frisk och välhydrerad!
