I ett hav av viktminskningsråd är det mycket lätt att bli förvirrad. Vi har valt ut 8 av de mest populära och ineffektiva rekommendationerna
Människor letar ständigt efter sätt att gå ner i vikt - modet för slankhet har genererat en lavin av råd om hur man tappar den hatade vikten och får en vacker kropp. I detta hav av motsägelsefull information är det lätt att bli förvirrad.
Gå på en svältdiet
Svältdieter hjälper dig inte att gå ner i vikt. Även om du lyckas uppnå önskat resultat och återgår till den vanliga kosten kommer du att börja gå upp i vikt igen. Anledningen är att kroppen, som inte får de nödvändiga näringsämnena, slår på nödläget, börjar spara energi och lagrar kalorier med dubbel kraft - detta läge stängs inte av även när du slutar fasta. Dessutom har bristen på vitaminer och mikroelement en skadlig effekt på hälsan. Det är därför en balanserad näringsrik kost är mycket mer effektiv än styva dieter.
Ät inte efter 18:00
En annan avlivad myt som många människor fortsätter att tro på. Forskare är övertygade om att den sista måltiden inte bör vara tidigare än 2-3 timmar före sänggåendet. Om du äter middag för tidigt kommer du på natten att vara hungrig igen. För det första kommer sömn på fastande mage att vara rastlös och ytlig. För det andra ökar risken för nattliga mellanmål. För det tredje stannar ämnesomsättningen inte ens på natten, och kroppen behöver någonstans att ta energi för att upprätthålla vitala funktioner.
Ät därför säkert - det viktigaste är att välja rätt produkter. Undvik fett kött, stekt och tung mat. Men mager fisk och nötkött, fjäderfä, spannmål och grönsaker är ett bra alternativ för en kvällsmåltid.
Ät inte mellanmål
Svält är alltid stressande för kroppen, så var inte otålig om du fortfarande är några timmar från lunch eller middag. Viktigast av allt är att du inte stillar din hunger med bullar och kakor. Men hälsosamma lätta mellanmål mellan huvudmåltiderna är mycket användbara. Nötter, torkad frukt, naturell yoghurt, färsk frukt och grönsaker - allt detta mättar bra, fyller kroppen med energi och belastar inte matsmältningskanalen.
Eliminera fetter
Det brukade finnas en tro på att fetter var den största fienden till en smal figur. Men ingenting är överflödigt i naturen, och fetter, som allt annat, är nödvändiga för att våra kroppar ska kunna absorbera andra näringsämnen och för att alla organ och system ska fungera. Om fetter inte kommer i rätt mängd börjar kroppen bokstavligen "äta" sig själv: tillståndet för ben, leder, muskler, hjärna, hår, hud och naglar försämras.
Naturligtvis är fetter inte desamma som fetter. Din uppgift är att välja användbara. De kan erhållas från fet fisk, avokado, frön och nötter, vegetabiliska oljor, såsom olivolja, och ett antal andra produkter. Men de skadliga - margarin, färdigmat och korv, fett kött och snabbmat, industriella bakverk - bör konsumeras så lite som möjligt.
Ge upp sötsaker
Sötsaker är inte bra för figuren, men att helt avstå från dina favoritgodisbitar kan vara dåligt för dig. Sötsaker, choklad och kakor harmoniserar humöret, lugnar nervsystemet och får dig att känna dig positiv - om du berövar dig själv små njutningar riskerar du dåligt humör och till och med depression. Dessutom medför stränga restriktioner alltid sammanbrott och överätning, och med dem - skuldkänslor. Så var inte rädd för att njuta av desserter då och då, och om du fortfarande är orolig för din figur, välj hälsosamma sockerfria sötsaker med lågt kaloriinnehåll.
Sova mindre
Författarna till sådana råd tror att ju mer en person sover, desto färre kalorier konsumerar han eller hon. Slutsatsen är att du måste vara mer vaken för att konsumera fler kalorier. Vetenskapen säger dock precis tvärtom: hormonet melatonin är nödvändigt för en god ämnesomsättning, och det produceras främst under sömnen.
Sömnbrist skapar å andra sidan stress, försämrar ämnesomsättningen och leder till ökad viktuppgång och humörsvängningar samt farliga hjärtsjukdomar.
Kör mer
Logiken bakom detta råd är som följer: fett är en energilagring. För att gå ner i vikt måste denna energi därför förbrukas intensivt. Men naturen gör sina egna justeringar även här. För det första är intensiv löpning en allvarlig belastning för hjärta, leder och andra inre organ, och om du springer för ofta hinner kroppen inte återhämta sig och börjar återigen spendera energi sparsamt. För det andra ökar löpningen din aptit, så du kommer att äta mer än vanligt efter ett träningspass. För det tredje vänjer sig kroppen med tiden vid belastningen och börjar spendera färre kalorier för varje körning.
Naturligtvis kan man inte säga att löpning är helt värdelöst för viktminskning, men styrketräning eller cykling är mycket effektivare.
Räkna kalorier
Brittiska forskare har dragit slutsatsen att det är slöseri med tid att räkna kalorier. Att räkna kalorier är omöjligt av flera skäl. För det första känner vi bara till det ungefärliga kaloriinnehållet i produkter. För det andra är varje organism annorlunda och spenderar den energi den får på samma sätt som resten av kroppen.
