Aktiv livslängd beror inte på genetik med mer än 20-30%, resten är resultatet av medveten hälsovård och livsstil. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan förlänga din ungdom och upprätthålla en hög livskvalitet och god hälsa i många år genom att bara justera några få matvanor.
- Konsumera mer vätska
Otillräckligt vätskeintag har en negativ inverkan inte bara på utseendet (huden blir matt, torr och uttorkad), utan också på alla kroppssystem. Till exempel fungerar lymfsystemet sämre vid otillräcklig vätskebalans, vilket leder till att problemet med svullnad förvärras. Tarmmotiliteten försämras också, vilket leder till förstoppning, och blodets viskositet ökar, vilket i sin tur kan framkalla en ökad belastning på hjärt-kärlsystemet och bli en av de viktiga faktorerna för utvecklingen av risken för trombos.
Dessutom blir kroppslukten mer uttalad och skarp. Detta beror på att utsöndringen av svettkörtlar och talg som produceras av huden blir tätare och viskösare, de ökar koncentrationen av aldehyd 2-nonneal, som är källan till den så kallade "gamla dam" -lukten.
Det är lätt att lösa detta problem - det räcker med att normalisera den mängd vätska som konsumeras dagligen. Idag är den prioriterade, men inte den enda källan, dricksvatten av hög kvalitet, men du kan också konsumera:
- färskpressad grönsaks- och fruktjuice,
- hemlagade kompotter,
- fermenterade mjölkdrycker (kefir, ayran, ryazhenka, surmjölk, naturlig drickyoghurt)
- kombucha,
- örtteer, fruktteer och olika typer av grönt te.
Grönt te är rikt på antioxidanter, som bidrar till att minska de negativa effekterna av oxidativ stress på vår kropp, vilket i sin tur är viktigt för att bibehålla ungdom på cellnivå. Det kan också användas för att göra goda och hälsosamma drycker genom att blanda grönt te med bär, fruktbitar, naturliga fruktjuicer och/eller naturliga torkade frukter, hälsosamma örter och kryddor. Det finns många recept på sådana teer på nätet, så du bör inte ha några problem att hitta de som är särskilt bra för dig och som gör det enkelt och roligt att skapa en ny hälsosam vana.
- Inkludera nötter i din kost
Ännu bättre är att inkludera nötter och friska frön. Dessa två livsmedelsgrupper är rika på fibrer, vitamin E och omega-3-fettsyror. Så högt fiberinnehåll finns i:
- Chiafrön - 34 g fibrer per 100 g produkt;
- linfrön - 27 g fibrer per 100 g produkt
- mandlar - 13 g fibrer per 100 g produkt.
Detta är ännu mer än i hälsosamma spannmål, baljväxter och olika frukter och grönsaker. Och en person bör få i sig minst 30 g[OA1][EU2] fibrer per dag för att bibehålla en optimal kroppsvikt och en sund matsmältning.
- Ett glas vin - inte mer
Rött vin innehåller en viktig antioxidant, resvertarol, som hjälper till att skydda cellmembranen från skador orsakade av fria radikaler. Dessutom kan rött vin i rimliga mängder vara tillåtet för personer med högt blodtryck (kan bidra till att normalisera det) och enligt vissa rapporter kan det ha gynnsamma effekter på hjärt- och kärlhälsan. Men allt detta är bara meningsfullt om drycken konsumeras på ett begränsat sätt: inte mer än 1 glas per dag för kvinnor och 1-2 glas för män. Om du föredrar andra alkoholhaltiga drycker framför rött vin bör mängden också minskas till 1, max 2 portioner per dag. Att helt avstå från alkohol är naturligtvis den bästa lösningen, för även när det gäller rött vin, som anses vara hälsosamt i små mängder, är WHO mycket skeptisk[OA3] [EU4] [EU5] och säger att det inte har några hälsofördelar.
- Godis är tillåtet, men på ett villkor
Tanklösa kostbegränsningar och rigida dieter är lika skadliga som överätning och snabbmat. Om det inte finns några hälsokontraindikationer kan du låta dina favoritsötsaker ingå i din kost, men på ett villkor: om du vill äta sötsaker måste du först äta en proteinrätt (helst med grönsaker eller komplexa kolhydrater) eller ordna ett mellanmål med frukt och grönsaker (till exempel morötter och äppelskivor eller mandariner). Denna enkla teknik hjälper till att lösa flera problem på en gång:
- Du tränar dig själv att äta nyttigare mat först, vilket ökar mängden protein och fiberrika grönsaker i din kost. Protein är en källa till aminosyror, som är nödvändiga för att immunförsvaret och hormonsystemet ska fungera normalt. Och grönsaker är en källa till fibrer, som är viktiga för att upprätthålla en sund tarmflora.
- Du begränsar inte sötsaker med våld, men du minskar ditt intag av sötsaker. Försök att hålla koll på hur mycket kex eller choklad du äter när du är hungrig och vill äta din favoritdessert. Uppskatta sedan hur mycket godis du redan har ätit efter ett mellanmål med protein och grönsaker (eller en hel måltid).
